Dlaczego ona po prostu nie odejdzie? To pytanie zadaje wiele osób, gdy dowiadują się, że kobieta jest bita i maltretowana. Ale jeśli jesteś w toksycznym związku, wiesz, że nie jest to takie proste. Zakończenie ważnego związku nigdy nie jest łatwe. Jest to jeszcze trudniejsze, gdy byłeś odizolowany od rodziny i przyjaciół, psychicznie poniżany, kontrolowany finansowo i znęcano się nad tobą fizycznie.

Jeśli próbujesz zdecydować, czy zostać, czy odejść, możesz czuć się zdezorientowany, niepewny, przestraszony i rozdarty. Być może wciąż masz nadzieję, że Twoja sytuacja się zmieni lub boisz się, jak Twój partner zareaguje, jeśli odkryje, że próbujesz odejść. W jednej chwili możesz desperacko chcieć uciec, a w następnej możesz chcieć utrzymać związek. Może nawet obwiniasz siebie za nadużycia lub czujesz się słaby i zawstydzony, ponieważ pomimo tego tkwisz nadal w tym związku. Nie daj się złapać w pułapkę dezorientacji, poczucia winy lub samoobwiniania. Liczy się tylko Twoje bezpieczeństwo.

Jeśli jesteś ofiarą przemocy, pamiętaj:

• Nie ponosisz winy za to, że byłeś maltretowany lub źle traktowany.

• Nie jesteś powodem nadużyć swojego partnera.

• Zasługujesz na to, by być traktowanym z szacunkiem.

• Zasługujesz na bezpieczne i szczęśliwe życie.

• Twoje dzieci zasługują na bezpieczne i szczęśliwe życie.

• Nie jesteś sam. Są ludzie, którzy czekają na pomoc.

Istnieje wiele zasobów dostępnych dla maltretowanych osób, w tym numery alarmowe, schroniska, a nawet szkolenia zawodowe, usługi prawne i opieka nad dziećmi. Zacznij od kontaktu już dziś.

 

Jeśli potrzebujesz natychmiastowej pomocy, zadzwoń pod numer 997.

Aby uzyskać informacje o telefonach zaufania dla ofiar przemocy domowej, kliknij  tutaj.

Jeśli jesteś mężczyzną w toksycznym związku, przeczytaj  Pomoc dla maltretowanych mężczyzn.

 

Podjęcie decyzji o opuszczeniu toksycznego związku

Gdy staniesz przed decyzją, czy zakończyć przemocowy związek, czy spróbować go uratować, pamiętaj o następujących kwestiach:

Jeśli masz nadzieję, że twój agresywny partner się zmieni… Przemoc prawdopodobnie będzie się powtarzać. Osoby stosujące przemoc mają głębokie problemy emocjonalne i psychologiczne. Chociaż zmiana nie jest niemożliwa, nie jest szybka ani łatwa. A zmiana może nastąpić tylko wtedy, gdy sprawca weźmie pełną odpowiedzialność za swoje zachowanie, poszuka profesjonalnego leczenia i przestanie obwiniać Ciebie, swoje nieszczęśliwe dzieciństwo, stres, pracę, picie lub temperament.

Jeśli wierzysz, że możesz pomóc swojemu oprawcy… To naturalne, że chcesz pomóc swojemu partnerowi. Możesz myśleć, że jesteś jedyną osobą, która go rozumie lub że Twoim obowiązkiem jest rozwiązanie jego problemów. Ale prawda jest taka, że ​​pozostając i akceptując powtarzające się nadużycia, wzmacniasz i umożliwiasz zachowanie. Zamiast pomóc oprawcy, utrwalasz problem.

Jeśli twój partner obiecał zaprzestać nadużyć… W obliczu konsekwencji sprawcy często błagają o kolejną szansę, błagają o przebaczenie i obiecują zmianę. Mogą nawet mieć na myśli to, co mówią w tej chwili, ale ich prawdziwym celem jest zachowanie kontroli i powstrzymanie cię przed odejściem. W większości przypadków szybko wracają do swojego agresywnego zachowania, gdy już im wybaczysz i nie martwią się już, że odejdziesz.

Jeśli twój partner jest w poradni lub w programie dla sprawców przemocy… Nawet jeśli twój partner jest w poradni, nie ma gwarancji, że się zmieni. Wielu sprawców przemocy, którzy przechodzą przez terapie, nadal stosuje przemoc, znęca się i kontroluje. Jeśli twój partner przestał bagatelizować problem lub szukać wymówek, to dobry znak. Ale nadal musisz podjąć decyzję na podstawie tego, kim on jest teraz, a nie na podstawie nadziei, jakim człowiekiem się stanie. 

Jeśli martwisz się, co się stanie, jeśli odejdziesz… Możesz obawiać się tego, co zrobi twój agresywny partner, dokąd pójdziesz lub jak utrzymasz siebie lub swoje dzieci. Ale nie pozwól, aby strach przed nieznanym utrzymywał cię w niebezpiecznej, niezdrowej sytuacji.

 

Oznaki, że twój oprawca się NIE zmienia:

• Minimalizuje nadużycia lub zaprzecza, jak poważne było jego zachowanie.

• Nadal obwinia innych za swoje zachowanie.

• Twierdzi, że to ty stosujesz przemoc.

• Naciska na ciebie, abyś poszedł do poradni małżeńskiej.

• Mówi ci, że jesteś mu winna jeszcze jedną szansę.

• Musisz go zmusić, żeby został na leczeniu.

• Mówi, że nie może się zmienić, jeśli nie zostaniesz z nim i nie będziesz go wspierać.

• Próbuje uzyskać współczucie od ciebie, twoich dzieci lub twojej rodziny i przyjaciół.

• Oczekuje od ciebie czegoś w zamian za uzyskanie pomocy.

• Naciska na ciebie, abyś podejmował decyzje dotyczące związku.

 

Planowanie bezpieczeństwa dla maltretowanych kobiet

Niezależnie od tego, czy jesteś gotowy opuścić swojego oprawcę, czy nie, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby się chronić. Te wskazówki dotyczące bezpieczeństwa mogą zadecydować o tym, czy zostaniesz ciężko ranny lub zabity, czy uciekniesz z życiem.

Poznaj czerwone karty swojego sprawcy.  Bądź wyczulony na oznaki i wskazówki, że twój sprawca jest zdenerwowany i może wybuchnąć gniewem lub przemocą. Wymyśl kilka wiarygodnych powodów, dla których możesz wyjść z domu (zarówno w dzień, jak i w nocy), jeśli wyczujesz, że szykują się kłopoty.

Zidentyfikuj bezpieczne obszary domu. Wiedz, gdzie się udać, jeśli twój sprawca zaatakuje lub rozpocznie się kłótnia. Unikaj małych, zamkniętych przestrzeni bez wyjść (takich jak szafy czy łazienki) lub pomieszczeń z niebezpiecznymi narzędziami (takich jak kuchnia). Jeśli to możliwe, udaj się do pokoju z telefonem i zewnętrznymi drzwiami lub oknem.

Wymyśl słowo kod. Ustal słowo, wyrażenie lub sygnał, którego możesz użyć, aby Twoje dzieci, przyjaciele, sąsiedzi lub współpracownicy wiedzieli, że jesteś w niebezpieczeństwie i że powinni wezwać policję.

​

 

Zrób plan ucieczki

Bądź gotowy do wyjścia w każdej chwili. Zatankuj samochód i ustaw go przodem do wyjazdu z otwartymi drzwiami garażu. Schowaj zapasowy kluczyk do samochodu, aby szybko się do niego dostać. Gotówkę, odzież, ważne numery telefonów i dokumenty przechowuj w bezpiecznym miejscu (na przykład w domu przyjaciółki).

Ćwicz szybką i bezpieczną ucieczkę. Przećwicz swój plan ucieczki, abyś dokładnie wiedziała, co zrobić, jeśli zostaniesz zaatakowana przez swojego sprawcę. Jeśli masz dzieci, upewnij się, że one również przećwiczą plan ucieczki.

Sporządź i zapamiętaj listę kontaktów alarmowych. Zapytaj kilka zaufanych osób, czy możesz się z nimi skontaktować, jeśli potrzebujesz podwózki, miejsca na nocleg lub pomocy w skontaktowaniu się z policją. Zapamiętaj numery swoich kontaktów w nagłych wypadkach, lokalnego schroniska i niebieskiej linii.

​

Jeśli zostaniesz

Jeśli w tym czasie zdecydujesz się pozostać ze swoim agresywnym partnerem, oto kilka mechanizmów radzenia sobie, które poprawią twoją sytuację i ochronią ciebie i twoje dzieci.

• Skontaktuj się z organizacją zajmującym się przemocą domową w Twojej okolicy. Mogą zapewnić ci wsparcie emocjonalne, porady, bezpieczne mieszkanie w nagłych wypadkach, informacje i inne usługi, niezależnie od tego, czy zdecydujesz się pozostać, czy opuścić związek.

• Zbuduj tak silny system wsparcia, na jaki pozwoli twój partner. Jeśli to możliwe, angażuj się w kontakty z ludźmi i zajęcia poza domem i zachęcaj do tego swoje dzieci.

• Bądź dla siebie dobra! Rozwijaj pozytywny sposób patrzenia na siebie i mówienia do siebie. Używaj afirmacji, aby przeciwdziałać negatywnym komentarzom, które otrzymujesz od sprawcy. Wygospodaruj czas na zajęcia, które lubisz.

​

​

Ochrona Twojej prywatności

Sprawcy często monitorują działania swojego partnera, w tym jego telefon, komputer i korzystanie z Internetu. Możesz bać się odejść lub poprosić o pomoc z obawy, że twój partner zemści się, jeśli się dowie. Istnieją jednak środki ostrożności, które możesz podjąć, aby zachować bezpieczeństwo i uniemożliwić sprawcy odkrycie tego, co planujesz.

Szukając pomocy w przypadku przemocy domowej i nadużyć, ważne jest, aby zatrzeć ślady, zwłaszcza gdy korzystasz z telefonu domowego, smartfona lub komputera.

Zadzwoń z telefonu znajomego lub sąsiada, gdy szukasz pomocy w przypadku przemocy domowej, lub skorzystaj z publicznego automatu telefonicznego lub „telefonu na kartę”. 

Sprawdź ustawienia swojego smartfona. Istnieją aplikacje na smartfony, za pomocą których oprawca może podsłuchiwać Twoje rozmowy, czytać wiadomości tekstowe, monitorować korzystanie z Internetu lub śledzić Twoją lokalizację. Rozważ wyłączenie go, gdy nie jest używany, lub pozostawienie go, gdy uciekasz przed sprawcą.

Zdobądź drugi telefon komórkowy. Aby zachować prywatność komunikacji i ruchów, rozważ zakup telefonu komórkowego na kartę lub innego smartfona, o którym sprawca nie wie. Niektóre schroniska dla ofiar przemocy domowej oferują maltretowanym kobietom bezpłatne telefony komórkowe. Zadzwoń na lokalną infolinię, aby dowiedzieć się więcej.

Pamiętaj, że jeśli korzystasz z własnego telefonu domowego, numery telefonów, na które dzwonisz, będą wymienione na miesięcznym rachunku wysyłanym do domu. Nawet jeśli wyszedłeś już przed nadejściem rachunku, Twój sprawca może być w stanie wyśledzić Cię za pomocą numerów telefonów, pod które dzwoniłeś po pomoc.

Korzystaj z bezpiecznego komputera. Jeśli szukasz pomocy online, najbezpieczniej jest korzystać z komputera poza domem. Chociaż istnieją sposoby na usunięcie historii Internetu na komputerze, tablecie lub smartfonie, do którego ma dostęp sprawca, może to być dla niego sygnał, że ​​próbujesz coś ukryć. Poza tym, jeśli nie jesteś bardzo techniczna, usunięcie wszystkich dowodów z odwiedzonych stron internetowych może być prawie niemożliwe. Korzystaj z komputera w pracy, bibliotece, lokalnym domu kultury, schronisku lub fundacji dla ofiar przemocy domowej lub pożycz smartfon od znajomego.

Zmień swoje nazwy użytkownika i hasła. Jeśli twój sprawca wie, jak uzyskać dostęp do twoich kont, utwórz nowe nazwy użytkownika i hasła do poczty e-mail, komunikatorów, bankowości internetowej i innych wrażliwych kont. Nawet jeśli nie sądzisz, że sprawca ma twoje hasła, mógł je odgadnąć lub użyć oprogramowania szpiegującego lub programu do rejestrowania naciśnięć klawiszy, aby je zdobyć. Wybieraj hasła, których sprawca nie może odgadnąć (unikaj dat urodzin, pseudonimów i innych informacji osobistych).

​

Ochrona przed inwigilacją i urządzeniami nagrywającymi

Twój oprawca nie musi być biegły w technologii, aby śledzić twoje ruchy i podsłuchiwać twoje rozmowy. Twój sprawca może używać:

• Ukrytej kamery, a nawet elektronicznej niani, aby Cię sprawdzić.

• Aplikacji na smartfony , dzięki którym oprawca może monitorować korzystanie z telefonu lub śledzić Twoje ruchy.

• GPS ukrytego w samochodzie, torebce, telefonie lub innych przedmiotach, które nosisz ze sobą. Twój sprawca może również skorzystać z systemu GPS Twojego samochodu, aby zobaczyć, gdzie byłeś.

Jeśli odkryjesz urządzenia lub aplikacje śledzące lub nagrywające, zostaw je, dopóki nie będziesz gotowy do wyjścia. Chociaż może to być kuszące, aby je usunąć lub wyłączyć, ostrzeże to twojego sprawcę, że coś kombinujesz.

 

Schroniska dla ofiar przemocy domowej

Schronisko dla ofiar przemocy domowej lub schronisko dla kobiet to budynek lub zespół mieszkań, w których maltretowane kobiety mogą szukać schronienia przed oprawcami. Lokalizacja schroniska jest utrzymywana w tajemnicy, aby oprawca nie mógł Cię znaleźć.

Schroniska dla ofiar przemocy domowej zazwyczaj mają miejsca zarówno dla matek, jak i ich dzieci. Schronisko zapewni wszystkie podstawowe potrzeby życiowe, w tym wyżywienie i opiekę nad dziećmi. Czas pobytu w schronisku jest ograniczony, ale większość schronisk pomaga również w znalezieniu stałego domu, pracy i innych rzeczy potrzebnych do rozpoczęcia nowego życia. Schronisko powinno również być w stanie skierować Cię do innych usług dostępnych dla maltretowanych kobiet w Twojej społeczności. Możesz liczyć na:

• Pomoc prawną

• Doradztwo

• Grupy wsparcia

• Usługi dla Twoich dzieci

• Programy zatrudnienia

• Usługi związane ze zdrowiem

• Możliwości edukacyjne

• Pomoc finansową

Wiedz, że schroniska podejmują wiele środków ostrożności w celu ochrony kobiet, które w nim przebywają.

​

Ochrona siebie po odejściu

Ochrona przed oprawcą jest tak samo ważna po odejściu, jak wcześniej. Aby się chronić, może być konieczne przeniesienie się, aby były partner nie mógł Cię znaleźć. Jeśli masz dzieci, być może będą musiały zmienić szkołę.

​

Zachowaj swoją nową lokalizację w tajemnicy:

• Zdobądź telefon komórkowy na kartę.

• Użyj skrytki pocztowej zamiast adresu domowego.

• Zgłoś się na pocztę i wypełnij druk przekierowania korespondencji na inny adres (podaj adres swojej przyjaciółki lub kogoś z rodziny, komu możesz zaufać)

• Zamknij swoje stare konta bankowe i zniszcz karty, zwłaszcza jeśli dzieliłeś się nimi ze swoim oprawcą. Otwierając nowe konto, pamiętaj, aby skorzystać z innego banku.

Jeśli pozostajesz w tym samym mieście lub obszarze, zmień swoje nawyki i rutynę. Wybierz nową drogę do pracy, unikaj miejsc, w których sprawca mógłby chcieć cię zlokalizować, zmieniaj spotkania, o których wie, i znajdź nowe miejsca na zakupy i załatwianie spraw. Powinieneś także zawsze mieć przy sobie telefon komórkowy i być gotowym do wezwania policji pod nr 997, jeśli zauważysz swojego byłego sprawcę.

Zastanów się nad uzyskaniem zakazu zbliżania się wobec swojego agresywnego partnera. Jednak nie czuj się zbyt bezpieczny z zakazem zbliżania się. Twój prześladowca lub sprawca przemocy może to zignorować, a policja może nie zrobić nic, aby to wyegzekwować.

Jeśli jesteś ofiarą prześladowania lub znęcania się, musisz dokładnie zbadać, w jaki sposób egzekwowane są zakazy zbliżania się w Twojej okolicy. Dowiedz się, czy sprawca otrzyma tylko mandat, czy też faktycznie zostanie zabrany na komisariat. Jeśli policja po prostu porozmawia ze sprawcą lub wystawi mandat, sprawca może uznać, że policja nic nie zrobi i poczuje się upoważniony do dalszego ścigania ciebie. Lub twój sprawca może się rozgniewać i zemścić.

​

Podejmowanie kroków w celu wyleczenia i ruszenia dalej

Blizny po przemocy domowej i znęcaniu się są głębokie. Trauma związana z tym, przez co przeszłaś, może pozostać z tobą długo po tym, jak uciekniesz od nadużycia. Możesz zmagać się z przykrymi emocjami, przerażającymi wspomnieniami lub poczuciem ciągłego zagrożenia, którego po prostu nie możesz pokonać. Lub możesz czuć się odrętwiały, wyłączony z życia i niezdolny do zaufania innym ludziom. Ale wsparcie, terapia i grupy wsparcia dla ofiar przemocy domowej mogą pomóc ci przetworzyć to, przez co przeszedłeś i nauczyć się budować nowe i zdrowe relacje.

​

Budowanie zdrowych nowych relacji

Po wydostaniu się z nadużycia możesz chcieć wskoczyć w nowy związek i wreszcie uzyskać wsparcie, za którym tęskniłaś. Ale mądrze jest iść powoli. Poświęć trochę czasu na poznanie siebie i zrozumienie, w jaki sposób wpadłeś w swój poprzedni toksyczny związek. Nie poświęcając czasu na wyleczenie i uczenie się na podstawie tego doświadczenia, ryzykujesz powrót do nadużyć.

​

​​